浦东医生话养生|更年期如何补充营养?一起来看专家的建议
日常生活中,总有些关于健康和养生的“小疑惑”,各种说法和偏方满天飞,究竟该信哪个?别急,小布开通了“浦东医生话养生”栏目,邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识,一起来看看吧!
王阿姨看到某销售平台上的更年期补品,醒目的广告词让她产生了强烈的购物欲望,想着自己已经绝经好几年了,每晚都睡不好觉,情绪时好时坏,觉得这些补品简直是为自己量身定制的,可又担心是虚假宣传。进入更年期,需要补充营养吗?怎么吃更健康?来听上海市浦东新区公利医院曹黎静医生的解答。
更年期女性要“补身子”吗?
(资料图片)
更年期女性由于性激素水平的波动,身体、心理会出现一系列问题,如雌激素水平下降导致大量钙流失,情绪低落导致食欲不振,营养摄入比以前减少,此时额外补充特定营养,有助于缓解不适症状,也可以预防一些疾病的发生和进展。
比如补充蛋白质,能够延缓器官的组织退化;补充氨基酸,有助于提升机体免疫力,改善睡眠,缓解焦虑情绪;补充维生素E,可以减少更年期常发生的阴道干涩症状;合理补钙有助于预防因为雌激素水平快速下降引发的骨质疏松,并降低骨折发生的风险等。
需要注意的是,更年期女性并不是补得越多越好。如果补得太多,机体吸收不完,浪费的同时还会增加身体负担,如蛋白质补多了,肾脏会超负荷工作,容易出现肾功能损伤。
更年期女性日常饮食需要注意什么?
更年期女性需要补充营养,但不是天天吃大鱼大肉。老母鸡汤、甲鱼汤等所谓的大补食物并不是更年期女性真正需要的营养,它们往往含油脂量、含盐量较高。建议更年期女性日常饮食做到以下几点:
一、降低热量。低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食,每天摄入谷类的食物250~400克左右,蔬菜300~500克左右,水果200~400克左右,应尽量减少食用蛋糕、冰激凌、月饼等高热量甜食。
二、多喝水。推荐每天的饮水量在1500~1700CC左右,相当于大约7~8杯水。建议少量多次地饮水,特别要注意,酒、牛奶、饮料都无法替代饮用水。
三、多吃粗粮。增加膳食纤维的摄入量,建议粗细粮搭配食用,将粗粮、杂粮和全谷物的食物搭配起来,每天达到50~100克,每周食用5~7次。
四、补充维生素。建议每天多吃富含维生素E的食物,如多吃坚果类、蛋类、豆制品、奶类、瘦肉等;除维生素E外,还需要补充包括维生素A、维生素B1、B2、B6、B12、维生素C等,建议多吃新鲜水果和蔬菜。
五、补充适当的微量元素。特别是钙,有助于改善骨质疏松,降低骨折风险。
六、注意补铁。食用动物肝脏,如鸡肝、猪肝、瘦肉、蛋黄、豆制品等。
更年期女性需要吃保健品吗?
对于保健品的价值,不能一概而论,需要具体分析。市面上多数保健品是面向需要补充营养、促进身体恢复的人群销售的。比如以钙剂、蛋白粉为主要成分的保健品就是良好的营养补充剂。但是,那些号称能够防治多种疾病,甚至能包治百病的保健品,其实是不良商家用于欺骗消费者的无用产品。
对于更年期的女性来说,并非所有人都需要吃保健品来补充营养,哪怕它的营养价值确实高。但如果食补效果欠佳,自身又有一些基础性疾病,摄入些钙剂、蛋白粉、维生素类的保健品来额外补充营养也很有必要。如果不清楚自己是否需要额外补充营养,或者担心买到无用甚至有害的保健品,可以咨询专科医生,在医生的指导下寻找合适的营养补充剂。
曹黎静
标签:
- 网络百科全书 情人节唱什么歌
- 知识百科 空落落的意思 空落落是什么意思
- 百科知识 在天津哪能吃到正宗的灌汤包
- 中文百科 钟浈封北宸的小说叫什么
- 知识问答 成都买公寓限购吗
- 权威百科知识 歌之王子殿下歌曲是什么
- 黄山提升政府采购透明度 助力实体经济持续健康稳定发展
- 1-2月黄山新签“双招双引”项目103个 总投资额139.7亿元
- 池州海关共签发RCEP原产地证书22份 签证金额92.7万美元
- 宿州泗县深入推进文旅融合发展 擦亮城市品牌
- 河北工业生产平稳开局 固定资产投资较快增长
- 昆明西山区深入实施人才强区战略 建立健全招商招才引资并轨新模式
- 2月唐山新建商品住宅销售价格与上月持平 同比下降0.8%
- 去年河北电子信息产业实现主营业务收入2367.7亿元 同比增长22.4%
- 绥化望奎以工业化思维为引领 推动肉类加工制造产业腾飞
- 绥化市监局推出多项举措 大力促进有机产品产业发展
- 半路出家无心插柳 杭州西湖区“菌菇宝宝”变废为宝
- 温州鹿城区藤桥主打藤桥熏鸡 近两年销售额年均增长20%以上
- 1-2月安徽限额以上消费品零售额1030.4亿元 同比增长10.4%
- 2021年合肥市茶园面积13.6万亩 产值176350万元
- 淡季不忘引流 京郊民宿市场将很快迎来回暖
- 郴州安仁文旅项目集中开工 总投资1000万元
- 江苏服务业继续保持发展强劲势头 为高质量发展提供有力支撑
- 黄山休宁经开区摸排基础设施项目17个 计划总投资29709万元
- 前两个月宣城出口31亿元 增长34.4%
- 滁州凤阳2021年共接待游客225万人次 旅游综合收入20.25亿元
- 1-2月宿州市民间投资同比增长19.2% 居全省第3位
- 宿州严格审核把关 抢抓发行地方政府专项债券政策机遇
- 1-2月亳州市进出口总值5.5亿元 同比下降17.4%
- 合肥:弘扬茶文化 初步形成一条生态发展之路
- 合肥:建成“数字中国”领先城市 推进城市数字化转型
- 甘肃再续“艾黎情”:探职业教育德技并修
- 【城市守望者】致敬抗“疫”一线的“拆弹专家”
- 浙江绍兴越城区核酸检测结果公布 除1例阳性外其余均为阴性
- 内地首例奥密克戎变异株感染者身体状况如何?来自哪里?专家解读→
- 对变异病毒已有准备!关于中国新冠药物,钟南山发声→
- 江苏睢宁小网格大担当 织就乡村振兴“幸福网”
- 改造老旧小区 共享幸福生活
- 天津静海:群众在哪里,文明实践就延伸到哪里
- 齐齐哈尔:初步判断疫情感染来源为接触新冠病毒污染环境和物品
- 重庆大竹林派出所副所长因对群众态度简单粗暴被停职
- 黑龙江讷河病例感染源初步判断为新冠病毒污染的环境和物品
- 致敬2021
- 浙江瑞安民警捐献造血干细胞:14年前的心愿终将如愿
- “考研房”涨价离谱 律师:借机宰客有违市场伦理
- 广州白云机场:14天内有东莞旅居史的旅客须凭48小时核酸阴性证明乘机
- 浙江绍兴本轮疫情已报告确诊病例145例 无症状感染者1例
- 福建龙岩一男子和前妻斗气 扛着126斤硬币到法院“还钱”
- 重庆这座立交酷似“悟空” 走红 设计师揭秘(图)
- 青海警方破获特大电诈案 涉案流水高达1.7亿
- 云南新增境外输入确诊病例3例
- 黑龙江讷河市5名核酸阳性人员流调溯源:接触被新冠病毒污染的环境和物品
- 男子爱上女主播 假扮女主播闺蜜教其他男粉丝刷单
- 广西三市警方联手破获毒品案 全链条摧毁跨境贩毒团伙
- 广东东莞发现2例无症状感染者,部分镇今起全员筛查
- 从百二秦关到闻道凯旋 一个殉职医生最后的朋友圈
- 浙江发补充说明:三地铁路出行政策随风险等级同步调整
- 内蒙古新增本土确诊病例5例 均在呼伦贝尔满洲里市
- 陕西新增本土确诊病例1例 系隔离酒店工作人员
- 31省份新增新冠肺炎确诊病例76例 其中本土51例
- 浙江新增新冠肺炎确诊病例45例 其中本土44例
- 技能就是财富 技工也是人才
- 黑龙江新增本土确诊病例1例、本土无症状感染者4例
- 冷空气“调休”!我国大部陆续迎回暖 中东部雨雪稀少
- 华北黄淮等地大气扩散条件转差 冷空气将影响中东部
- 别误读了野猪或将不再是“三有”动物
- 您的ETC已到期?当心这个诈骗短信!
- 对回家的“宝贝”少一些关注,也是一种帮助
- 升温!北京今日阳光在线 最高气温将升至8℃
- 那年今日 | 一张漫画涨知识之12月14日
- 40岁男子一觉醒来突然听不见了 原因是……
- 本年度星空压轴大赏上演 双子座流星雨观赏地图来了
- 广东东莞大朗镇报告2例新冠肺炎无症状感染者
- 商丘4885份被盗出生证去哪了?10年“悬案”引关注
- 浙江海宁警方通报国家公祭日女子穿和服逛街
- 厨艺不精调料凑?懒人调料:年轻人的“下厨神器”
- “您的ETC已到期?”警方提醒:当心这个诈骗短信
- “网红”局长的热度 自述:走红后我就没有周末了
- 寻回被拐10年的儿子后又送走 儿子:害我没家了
- 小城里的三张面孔和警号301137
- 倡导“就地过年”,需因地制宜科学防疫
- 别用“入乡随俗”为星巴克找借口
- 北京地铁14号线年底全线贯通运营
- 天津市从入境人员中检出奥密克戎变异株
- “外滩活地图”黄俊:一个不想出圈的段子手交警
- 寻找一双儿女的25年
- 无锡市场监管部门责成星巴克涉事门店停业整改
- 海岛警事:为了一座岛和2900平方公里的海
- 北京民警宏福苑抗疫26天:“今夜我和雪花一起出发”
- 星巴克的“金标准”缘何败给了“潜规则”
- 患者被低价药“惊呆”的场面应该更多些
- 影视剧“超前点评”不止是“低级错误”
- “南昌鹦鹉案”下发不起诉决定书 网店上架费氏牡丹鹦鹉被拒
- 河南商丘4885份出生医学证明被盗始末追踪
- 绍兴市病例62-109活动轨迹公布
- 12月7日以来,杭州累计报告新冠肺炎确诊病例19例
- 浙江绍兴新增确诊病例37例 上虞区占36例
- 河南高院对张成功案作出死刑判决
- 四川一滑雪场停电游客被困索道 官方回应
- 浙江绍兴越城区新增1例新冠肺炎确诊病例 当地对防控区域划分进行调整
广告
广告
- 生活知识 宁陕县景点
- 长治襄垣县增收11517万元 提前15天实现首季“开门红”
- 黑龙江讷河新增1例确诊4例无症状 病例详情公布
- 浙江宁波余姚奉化宁海三地开展核酸检测 结果均为阴性
- 浙江湖州南浔三处棋牌室经营者被行拘
- 那年今日 | 一张漫画涨知识之12月13日
- 在宁波乘火车跨省出行须持48小时内核酸阴性证明
- 浙江温州一地发现核酸弱阳性?复采复检结果均为阴性
- 浙江三门发现一名密接者:二次核酸检测结果均为阴性
- 贱卖的发电机 新买的制茶机——安徽水电供区改革两周年回访见闻
- 浙江杭州新增1例新冠肺炎确诊病例 为集中隔离人员
- 2022年研考在即,学硕缩招,专硕时代真的来了?
- 探访杭州核酸检测点:排队高峰多在夜间 医院24小时运转
- 浙江发挥零售药店“哨点”作用 织就疫情防控监测网
- 哈尔滨市本轮疫情首批1名确诊患者出院
- 宁波镇海第三轮全员核酸检测574181人 结果均为阴性
- 陕西新增本土确诊病例1例、境外输入无症状感染者2例
- 齐齐哈尔讷河一地调整为中风险地区
- 浙江新增新冠肺炎确诊病例75例 其中本土74例
- 内蒙古新增本土确诊病例5例 均在呼伦贝尔满洲里市