睡前这样趴10分钟,入睡快了、经络通了,皮肤也变好了

楞严论坛 2023-02-21 20:04:47

点击楞严论坛免费订阅,每天18:17与您相伴!


(相关资料图)

阅读本文前,请您先点击上面的蓝色字体 “法华之家”,再点击“关注”,后设置星标⭐️这样您就可以继续收到文章了。每天都有分 享。

您可以点击本文底部的“写评论”发表下个人看法

睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你气色红润

身体越来越健康!

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

1、猫式伸展

动图来源:Keep©倍儿享瘦

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

2、猫式伸展

动图来源:Keep©倍儿享瘦

以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

3、下犬式

动图来源:Keep©倍儿享瘦

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

3个动作养颜保健

/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

/ 踮脚 /

踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

/ 勾脚背 /

之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

▲图据《生命时报》

久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

睡前一杯水

除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

柠檬水:润秋燥、防感冒

柠檬富含大量的维生素C,能够提高身体免疫力,用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。

柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

香蕉肉桂水:改善焦虑治失眠

长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。(如有口渴、咽干舌燥、咽喉肿痛、鼻子出血等热性症状及各种急性炎症时,均不宜服用)

首先将水煮沸,把香蕉柄去掉,然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中,煮10分钟左右。过滤一下,在煮好的茶里放一点肉桂,然后就可以喝了。暖香的香蕉肉桂茶,能让你浑身舒畅、安然入睡。

美丽的外表和不老的容颜

都源于自律和坚持

希望大家能通过这些小运动

每天睡个美容觉

皮肤、身体样样好!

南师肚脐贴被称为“万病方”,是因为它能温补阳气、祛湿散寒、调理肠胃,对身体进行全方位调养。

▲ 注:肚脐贴一盒为30贴+30丸,可用30次。

►适用人群:

1.手脚发凉,长年冰冷,宫寒、痛经者,经期也可以使用的;

2.阳虚体质,湿寒重,脸上长痘和斑、舌苔发白、反复的口腔溃疡,容易失眠者;

3.风寒感冒,发热,经常腹痛、腹泻,尤其对小孩子脾胃虚寒效果明显;

4.爱打喷嚏,特别是早上起来,遇风喷嚏不断者;

5.四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛的人。

►注意事项:

阴虚体质(两颧潮红\舌干红等)、孕妇及2岁以下小孩不宜使用。

点击下面 阅读原文

了解南师肚脐贴养好你脾胃!

觉得不错,请点个赞和在看

标签: 血液循环 睡眠状态 希望大家能

广告

Copyright ?   2015-2022 亚洲商场网版权所有  备案号:豫ICP备20022870号-9   联系邮箱:553 138 779@qq.com